Medytacja wspierająca zmiany w życiu. Mudra i pranayama.
Oddech odgrywa kluczową rolę w praktykach jogi, a świadomość oddechu jest istotna w praktykach medytacyjnych, regulując energię życia, jakość emocji, oraz zdolność do kierowania umysłem, wpływając w ten sposób na regulację emocji, układu nerwowego, uspokojenie umysłu (rola obserwatora), a to przekłada się na nasze postrzeganie siebie i świata, uwalniając ograniczające przekonania/ mechanizmy.
DZIAŁANIE:
Zapraszam Cię do medytacji wspierającej przejście przez zmiany w życiu.
Ego nie lubi zmian, hamując je. Często zmiana wiąże się z lękiem, trudnymi emocjami i oporem. Tworzy to stan zamieszania w umyśle. Różnica między twoją rzeczywistością a twoją percepcją tej rzeczywistości przez ego, powoduje wątpliwości, Aby wspomóc proces samooceny i zachęcić ego do zmiany oraz odblokowania podświadomej komunikacji, możesz praktykować tę medytację każdego dnia.
PRAKTYKA:
POZYCJA:
Usiądź w pozycji łatwiej (siad skrzyżny) lub innej, która jest dla Ciebie dostępna, tak, aby był prosty kręgosłup , głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, podbródek lekko do klatki piersiowej (zamek szyi). Unieś klatkę piersiową.
MUDRA:
Zwiń palce, jak do pięści. Umieść czubki palców na poduszeczkach dłoni, tuż poniżej palców. Następnie złącz obie dłonie na środku klatki piersiowej. Dłonie dotykają się lekko w dwóch miejscach: kostkach palców środkowych (Saturn) i poduszeczkach kciuków. Kciuki są wyciągnięte w kierunku centrum serca i są przyciśnięte do siebie. Utrzymaj tę pozycję i poczuj energię wzdłuż kciuków i kostek.
WZROK: Oczy są zamknięte.
Zdjęcie z 3ho
ODDECH: Rozpocznij długi, głęboki oddech. Podążaj za przepływem oddechu.
CZAS:
Możesz zacząć od 3 minut. Krok po kroku, ale codziennie (np. w cyklu 40 dni) i kontynuować, wydłużając czas, np. do 31 minut Po zakończeniu: wdech, wydech i zrelaksuj się przez 5 minut
Praktykę Kundalini Jogi zaczynamy i kończymy mantrą (informacje o mantrach znajdziesz również na moim blogu). Medytację możesz praktykować w ciszy,
