Medytacja spokojnego SERCA (czwarta czakra)

DZIAŁANIE:

Medytacja spokojnego SERCA to kojąca praktyka oddechowa (pranajama) z mudrą. Łagodzi niepokój , wspierając jasność i spokój umysłu, wprowadzając do życia spokojną energię. Przynosi błogość, świadomość, poprzez spokój w sercu.

Czakra serca jest miejscem mocy i Twojego Jestestwa. Z tego miejsca zawsze wiesz co jest dla Ciebie najlepsze w danym momencie. Jeżeli umysł jest spokojny, jesteś zrelaksowana (-y) słyszysz głos serca, intuicji. Więcej o czakrze serca przeczytasz również na moim bogu.

Na poziomie emocjonalnym medytacja dla spokojnego serca daje jasność postrzegania w relacjach z samym sobą i innymi. Jeśli jesteś zdenerwowana (-y) możesz praktykować tę medytację na 3–15 minut, zanim zdecydujesz jak działać. Następnie działaj całym sercem. Na poziomie fizycznym medytacja wzmacnia płuca i serce. Wspiera świadomość oddechu .

Zanim rozpoczniesz praktykę, nastroj się, intonując mantrę Ong Namo Guru Dev Namo.

PRAKTYKA:

POZYCJA:

Usiądź w pozycji łatwiej (siad skrzyżny) lub innej, która jest dla Ciebie dostępna, tak, aby był prosty kręgosłup , zwróć uwagę, żeby klatka piersiowa nie była wygięta ani do tylu, ani do przodu, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, podbródek lekko do klatki piersiowej (zamek szyi).

MUDRA:

Połóż lewą dłoń na środku klatki piersiowej (centrum serca). Dłoń przylega płasko do klatki, a palce są równoległe do podłoża i skierowane w prawo. Zegnij prawą ręką w łokciu i ułóż palce w Gyan Mudra, tj mudra wiedzy – kciuk oraz palec wskazujący są złączone (opuszki kciuka i palca wskazującego się dotykają). Pozostałe palce są złączone, proste, ale luźne Dłoń jest skierowana do przodu (jak do przysięgi). Łokieć jest rozluźniony blisko boku, a przedramię ustawione prostopadle do podłoża.

Zdjęcie z 3ho

WZROK:

Oczy są zamknięte lub otwarte w 1/10, czyli przymknięte, poprzez powieki widzisz czubek nosa.

ODDECH:

Oddychasz przez nos. Weź głęboki wdech przez nos i zatrzymaj oddech tak długo, jak możesz czując się przy tym komfortowo, czyli nie wstrzymuj na sile, jest to przyjemne odczucie, jednocześnie unosząc klatkę piersiową. Następnie, wydychaj powietrze, również przez nos, do końca i powoli wstrzymaj na tak długo, jak możesz, czując się komfortowo (jak przy zatrzymaniu po wdechu) Kontynuuj powolne wdechy i wydechy z zatrzymaniem pomiędzy nimi. Skup się na przepływie oddechu, oddech jest wtedy świadomy (wiesz ze oddychasz), obserwujesz myśli. Świadomie reguluj każdy jego etap. Gdy zatrzymujesz oddech „tak długo, jak to możliwe” (na wdechu lub wydechu), nie powinieneś łapać powietrza ani odczuwać napięcia, gdy ponownie zaczynasz oddychać.

Praktykę Kundalini Jogi zaczynamy i kończymy mantrą (informacje o mantrach znajdziesz również na moim blogu). Medytację możesz praktykować w ciszy lub korzystać z mantry w tle. Ja np. bardzo lubię do tej medytacji: Lokah Samastah Sukhino Bhavantu tzn. oby wszystkie istoty i wszystkie światy były wolne i szczęśliwe.