Sat Krija
DZIAŁANIE:
- Sat Krija jest podstawową praktyką w Kundalini Jogi. Jest to krija i jednocześnie medytacja.
- To jedna z niewielu asan/ ćwiczeń, które same w sobie są kompletnym działaniem, czyli nie musi występować w zestawie (większość kriij składa się z zestawu asan/ ćwiczeń), możesz praktykować samą Sat Krije.
- Jednym z podstawowych działań tej kriji jest równoważenie energii dolnego trójkąta czakr (1, 2, 3 czakra).
- Głównym oddziaływaniem tej kriji jest tonowanie układu nerwowego, wyciszenie emocjonalne oraz kanalizowanie twórczych i seksualnych energii ciała.
- Cały układ płciowy jest pobudzany i wzmacniany, rozluźniają się dzięki temu napięcia i uwalniają lęki. W ten sposób równoważymy drugą czakrę, co przekłada się na harmonizację energii seksualnej (czasem mamy jej za mało, czasem za dużo, a ważna jest równowaga), dzięki temu możemy ją transformować w twórczość, pasję i kreatywność.
- Sat Krija pobudza energię Kundalini (energia świadomości, przebudzenia) do uwolnienia się z uśpienia u podstawy kręgosłupa.
- Podczas praktyki stymulujesz również trzecią czakrę, a tym samym trawienie.
- Równoważysz krążenie krwi i pracę serca.
POZYCJA:
- Usiądź w Pozycji Skały. Pięty są pod kośćmi kulszowymi. Kolana są złączone.
- Jeżeli nie możesz siedzieć na piętach z uwagi na problemy z kolanami lub kostkami stóp, możesz wykonywać te same ruchy Sat Kriji siedząc w pozycji skrzyżnej (łatwej). Możesz też użyć wałka.
- Wyciągnij ponad głowę ręce wyprostowane w łokciach, aż ramiona obejmą boki głowy.
- Kręgosłup pozostaje nieruchomy i wyprostowany. Rytmiczne napinanie i rozluźnianie wytwarza fale energii, które krążą, energetyzują i uzdrawiają ciało. Nie jest to ani wyginanie kręgosłupa ani wypychanie miednicy. Podczas ruchów tej kriji pozostań mocno usadowiona (-y) na piętach. Napinanie podbrzusza skupia się w Punkcie Pępka.
MUDRA:
- Wyciągnij ponad głowę ręce wyprostowane w łokciach, aż ramiona obejmą boki głowy.
- Zapleć palce dłoni za wyjątkiem palców wskazujących.
- Palce wskazujące są wyciągnięte
- Mężczyźni krzyżują prawy kciuk nad lewym. Kobiety krzyżują lewy kciuk nad prawym.
PUNKT SKUPIENIA (OCZY):
Punktem skupienia dźwięku „naam” może być albo Punkt Pępka albo Punkt Brwi (punkt u górnej nasady nosa gdzie schodzą się brwi; ten obszar koresponduje z Szóstą Czakrą, czyli czakra trzeciego oka).
ODDECH:
Oddech reguluje się sam – nie jest potrzebne żadne skupianie się na oddechu..
MANTRA:
- Sat Nam – oznacza, jestem prawdą, prawda jest moją tożsamością.
- Czantujesz „Sat Naam” w stałym rytmie w tempie około 8 razy na 10 sekund.
- Gdy wciągasz pępek do środka i do góry w kierunku kręgosłupa, czantuj (wsysając dźwięk) „sat” z Punktu Pępka. Odczuwaj to jako nacisk z ośrodka Trzeciej Czakry.
- Z dźwiękiem „naam” rozluźniaj brzuch.
CZAS: 3-31 minut. Zacznij od 3 minut.
- Na początku wykonuj Sat Kriję jedynie przez 3 minuty. Skup uwagę na doskonaleniu formy, rytmu i koncentracji. By zwiększać jej długość i oddziaływanie, zacznij od cykli rotacji: 3 minuty Sat Kriji i 2 minuty relaksu. Powtórz taki cykl 3 do 5 razy. Zwiększaj stopniowo.
- Następnie przełącz się na cykl 5 minut Sat Kriji i 5 minut odpoczynku.
- Następnie przedłużaj czas trwania kriji o 3 do 5 minut tak, byś miał poczucie wygody i spełnienia. Wkrótce będziesz w stanie wykonywać ją przez pełne 31 minut.
ZAKOŃCZENIE:
- By zakończyć, weź wdech i delikatnie zaciśnij mięśnie od pośladków w górę wzdłuż całego kręgosłupa. Utrzymaj to krótko gdy koncentrujesz się na obszarze tuż nad szczytem głowy. Następnie zrób całkowity wydech.
- Weź wdech, zrób całkowity wydech i wstrzymaj oddech na wydechu stosując mocno mulbandh
- Weź wdech. Zrelaksuj się. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie osobno, jako kompletną kriję, wtedy idealnie relaks powinien trwać dwa razy tyle co wykonywanie Sat Kriji.
CZĘSTE BŁĘDY PODCZAS WYKONYWANIA SAT KRIJI:
- Unoszenie barków, jak podczas wzruszania ramionami.
- Poruszanie plecami jak podczas wygięć kręgosłupa, zamiast utrzymywania kręgosłupa nieruchomo i pozwalania ruchowi płynąć z obszaru pępka.
- Przyspieszanie lub zmienianie prędkości rytmu.
- Obniżanie tonu głosu zamiast utrzymywania go na stałej wysokości.
