Oddech naprzemienny
Poprzez prosty mechanizm zamykania lub otwierania jednej z dziurek nosa możesz w prosty sposób regulować swój nastrój i poziom energii.
Właściwości Prany (energia życiowa, którą pobieramy) przetwarzanej przez oba nozdrza różnią się w sposób odpowiadający właściwościom związanym z obiema stronami mózgu.
Lewa półkula jest połączona z prawą stroną ciała i prawą dziurką nosa; prawa półkula z lewą stroną ciała i lewą dziurką nosa.
*****
W danym dowolnym czasie oddychamy mocniej przez jedną albo przez drugą dziurkę. Przeważająca dziurka nosa zmienia się rytmicznie co 90 do 150 minut. Długość tego cyklu odzwierciedla uniwersalne rytmy, jednostkowy temperament oraz osobisty stan mentalnej i psychicznej równowagi.
Korzyści z NAPRZEMIENNEGO oddechu nosem:
- Równoważy prawą i lewą półkulę mózgu.
- Jest integrujący i ugruntowujący.
- Delikatnie oczyszcza nadi: ida i pingala.
- Tworzy głębokie poczucie dobrostanu i harmonii na poziomie fizycznym, mentalnym i emocjonalnym.
- Może pomagać przy bólach głowy, migrenach i innych objawach związanych ze stresem.
- Wdech lewą, wydech prawą stroną. Pomaga nam wyciszyć się i zintegrować niechciane negatywne emocje oraz stres, bezsenność.
- Wdech prawą, wydech lewą stroną. Daje klarowność i pozytywny nastrój. Pomaga nam skupiać się na tym, co ważne.
Technika NAPRZEMIENNEGO oddechu nosem:
POZYCJA: Usiądź w Pozycji Łatwej (lub dowolnej, ważne są proste plecy).
OCZY: Zamknij oczy. uwaga na punkcie między brwiami: Podnieś oczy lekko do góry i skupiaj się na punkcie brwi (szczyt nosa gdzie zbiegają się brwi).
MUDRA I ODDECH:
- Lewą dłoń ułóż w Gjan Mudrze (mudra wiedzy), kciuk i palec wskazujący są złączone, pozostałe proste, luźne.
- Oprzyj lewe przedramię na lewym kolanie.
- Używaj kciuka prawej dłoni do zamykania prawej dziurki nosa, a palca wskazującego lub serdecznego do zamykania lewej dziurki.
- Zamknij prawą dziurkę nosa i delikatnie oraz w pełni wdychaj przez lewą dziurkę.
- Następnie zamknij lewą dziurkę i wydychaj przez prawą dziurkę.
- Następnie wdychaj przez prawą dziurkę.
- Zamknij prawą dziurkę i wydychaj przez lewą dziurkę.
CZAS: Kontynuuj np. na początek przez 3 minuty (czas reguluj wg potrzeb).
ZAKOŃCZENIE: Weź wdech i wstrzymaj komfortowo przez 10-30 sekund, wydech i rozluźnij się.
