Oddech Jednominutowy
Różnie źródła podają, że bierzemy ok 20 tys./ 28 tys. oddechów dziennie.
Jeżeli Twój oddech jest płytki i przez usta, ogranicza się głównie do górnych płatów płuc, ciało otrzymuje informację, że jesteś się w sytuacji awaryjnej. Wzrasta tętno, poziom związków chemicznych związanych ze stresem. A wiele dolegliwości wynika ze stresu. Nie mamy wpływu na czynniki zewnętrzne, ale mamy wpływ na nasze postrzeganie, odczucia, decyzje. Jeżeli nauczysz się głęboko oddychać przez nos, zaczniesz odczuwać spokój wewnątrz.
Z własnego doświadczenia wiem, że jest to stan, który można naturalnie utrzymać, w różnych sytuacjach.
W dzisiejszym świecie bodźców i nadmiaru informacji, widocznie potrzebujemy technik, wiedzy i mądrości, żeby do tego stanu wrócić. Ja jestem w ciągłym procesie uwalniania, uczenia się siebie na nowo i odkrywania stanu szczęścia, spokoju i miłości. Nie zawsze jest łatwo i przyjemnie, ale ta droga przynosi efekty w moim codziennym życiu, w postaci mojego postrzegania, odczuwania. Paradoksalnie więcej czuję i coraz mniej mam lęku wobec bolesnych emocji, które są, bo jesteśmy ludźmi, poza tym są informacją, więc na początek w głównej mierze zmieniło się moje postrzeganie do odczuwania.
*****
Co tzn. ŚWIADOMY oddech:
Świadomie, czyli w pełnej uważności na to co i jak robisz, czyli na początek po prostu zwróć uwagę jak na wdechu wypełnia się powietrzem brzuch, powietrze idzie do góry do płuc, zatrzymaj oddech (bezdech) i od płuc i wydychaj powietrze, w dół na końcu pępek lekko idzie w stronę kręgosłupa. W tym momencie czujesz ruch brzucha, słyszysz powietrze w nozdrzach. I tj. świadomy oddech, świadome/ uważne działanie, które może dotyczyć każdej czynności, którą wykonujesz na co dzień. Wystarczy kilka takich głębokich wdechów i wydechów. Zwróć uwagę, że gdy bierzesz wdech i wydech, w tym konkretnym momencie uspakajają się myśli, wycisza się ciało. To są sekundy, trenując świadomy oddech, w sytuacjach trudnych, stresujących jeżeli się zatrzymasz i zastosujesz te techniki, życie będzie łatwiejsze. Stresujące czynniki zewnętrzne są i będą, ale zmieni się Twoje podejście do nich. A to daje np. spokój, szczęście, wolność.
*****
Oddech to życie. W jodze jest powiedzenie, że im głębiej oddychamy, tym głębiej się oczyszczamy. Tym więcej też w nas prany (energii życiowej).
Wstrzymanie oddechu to moment, gdy możemy poczuć tę energię życia w sobie, zatrzymać się.
„Ze wszystkich pozytywnych zmian, jakie można osiągnąć, nauczenie się tego, jak oddychać głęboko i w pełni, jest prawdopodobnie najbardziej skuteczną drogą dla rozwoju wyższej świadomości, oraz poprawy zdrowia, witalności i spójności w naszym życiu”.
To jest tak proste, że może trudno uwierzyć, że aż tak skuteczne.
Ja podzielę się dziś z Wami jedną z technik oddechowych w jodze (pranayma), którą możesz sprawdzić. Czyli oddech JEDOMINUTOWY.
Systematycznie wykonywany:
- Wycisza lęki, obawy i zmartwienia
- Harmonizuje dwie półkule mózgu
- Otwiera na odczuwanie siebie, swoich potrzeb, odczuć
- Rozwija intuicję
Głównym celem tego typu oddechu jest zregenerowanie układu nerwowego.
Oddech ma bezpośredni wpływ na równowagę systemu nerwowego, gdyż podczas wydechu bezpośrednio wpływasz na niwelowanie reakcji stresowej. Gdy oddychasz głęboko, ciało wysyła do twojego mózgu komunikat, abyś się zrelaksował (-a), uspokoił (-a), a także wzmacnia funkcjonowanie systemu immunologicznego i synchronizację pracy półkul mózgowych.
Technika ODDECHU JEDNOMINUTOWEGO:
POZYCJA: Usiądź tak, żeby był prosty kręgosłup (może być w siadzie skrzyżnym, w skale lub na krześle, w razie potrzeby). Jeżeli nie masz tendencji do zasypiania możesz się też położyć na plecach, sugerują ugiąć kolana, stopy są na macie/ podłodze. Możesz też położyć dłonie na brzuchu, żeby wraz z każdym wdechem czuć jak palce się podnoszą, a z wydechem idą w dół. Możesz tez położyć jedną dłoń na brzuchu, a drygą na klatce piersiowej, żeby również odczuć ruch od brzucha do góry. To wzmacnia uważność.
OCZY: Zamknij oczy, uwaga na punkcie między brwiami: podnieś oczy lekko do góry i skupiaj się na punkcie brwi (szczyt nosa gdzie zbiegają się brwi).
MUDRA I ODDECH:
- Dłonie ułóż w Gjan Mudrze (mudra wiedzy) – palec wskazujący i kciuk połączone, pozostałe palce proste i luźne
- Wykonaj wdech przez 20 sekund,
- Zatrzymaj oddech na 20 sekund (bezdech)
- Wykonaj wydech przez 20 sekund.
WDECH I WYDECH: przez NOS.
- WDECH: Wdychaj powoli wypełniając brzuch, powietrze od brzucha, przepony idzie do góry do płuc, klatka piersiowa się delikatnie unosi, w miarę Twoich możliwości po obojczyki.
- ZATRZYMANIE (bezdech): Zablokuj/ zatrzymaj oddech, gdy wypełnisz górną część klatki piersiowej.
- WYDECH: Wydychaj powietrze powoli, delikatnie i równomiernie od góry, od klatki piersiowej, na końcu przepona, brzuch, pępek idzie delikatnie w stronę kręgosłupa.
CZAS:
- Możesz zacząć od 5 sekund; wdech 5 sekund, zatrzymanie 5 sekund, wydech 5 sekund.
- Stopniowo możesz zwiększać czas aż do osiągnięcia 20 sekund na wdech, zatrzymanie, wydech.
- Czas: 11 minut w sumie lub zacznij od krótszego czasu.
*****
Obserwuj oddech. Bądź świadoma (-y), że oddychasz. Obserwuj każdą myśl, która przychodzi. Umysł będzie podpowiadać historie i wciągać Cię w nie (jak film), wracaj do świadomego oddechu, uważności i obserwacji myśli. Doświadczysz dzięki temu stopniowo bezruchu umysłu, opanujesz słowa i emocje. Mogą też pojawić się emocje, strach, niepokój. Nie uciekaj, obserwuj i cały czas oddychaj. Niezależnie od myśli i odczuć, wracaj do świadomego oddechu. Głęboki oddech sprawi, że będziesz czuć. Co nie zawsze jest przyjemne. Często wiąże się z emocjami. Jednym z bardzo ważnych działań w drodze rozwoju jest uwalnianie: emocji, przekonań. Bo wszystko czego potrzebujemy już mamy w sobie (miłość, szczęście), nie ma potrzeby szukać na zewnątrz. Nic też nie musimy dodawać, tylko odejmujemy, „obierając się” z przekonań, programów.
Jest wiele technik, które mogą Ci w tym pomóc. Ja praktykuję jogę, oddech, medytacje. Jednocześnie korzystam z technik uwalniania wg D.R Hawkins ‘a i również tą metodę bardzo polecam.
