Medytacja. Oddech przeciwdziałający stresowi.

POZYCJA I MUDRA: W pozycji medytacyjnej (może być pozycja łata, siad skrzyżny, możesz również siedzieć na krześle, zadbaj przy tym o prosty kręgosłup) przybliż czubki kciuka i małego palca do siebie. Inne palce dotykają się w tej samej ręce, ale nie dotykają palców ręki przeciwległej i są wyciągnięte prosto między pępkiem i ośrodkiem serca między rękami, wygodnie zrelaksowane po bokach.

OCZY: skupione na czubku nosa lub zamknięte.

ODDECH: Weź wdech przez usta z długim, głębokim i silnym oddechem i wydech przez nos. Następnie weź wdech przez nos i wydech przez usta.

CZAS: Kontynuuj cykl przez 11 minut (możesz zacząć od krótszego czasu i stopniowo wydłużać). Wykonuj tę medytację minimum przez 90 dni.
.

DZIAŁANIE: Ta medytacja przeciwdziała stresowi poprzez równoważenie gruczołu przysadki. Równoważy również pierwsze ciało (wg anatomii jogicznej tj. dusza) i piąte ciało (ciało fizyczne). Uspokaja wewnętrzne napięcie, działa dobrze na układ nerwowy. Jest to skuteczna technika, o ile praktykujesz ją systematycznie i przez dłuższy czas.