Medytacja z oddechem i mudrą łagodząca stres i oczyszczająca – „jak wieczorny prysznic”.

DZIAŁANIE:

Idealna medytacja do codziennej wieczornej praktyki, przed snem. Tak jak wieczorem bierzesz prysznic, tak warto wyczyścić umysł, żeby dosłownie „zmyć” stres z całego dnia z ciała fizycznego i aury (wg anatomii jogicznej tak jak Ziemia my również mamy pole elektromagnetyczne tj. aura).

Systematycznie medytując odzyskasz siły, wyciszysz hałas umysłu, otwierając się na cisze i relaks. Regularna praktyka może przywrócić równowagę w Twoim życiu.

POZYCJA:

Usiądź w wygodnej pozycji medytacyjnej z prostym kręgosłupem. Może być tzw. pozycja łatwa/ siad skrzyżny, możesz też wyprostować nogi, albo usiąść na krześle. Ważne są proste plecy. Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, podbródek lekko do klatki piersiowej. Sama klatka piersiowa jest uniesiona, ale barki są luźne.

MUDRA:

Dłonie w Gyan Mudra (mudra wiedzy) – kciuk i palec wskazujący połączone, pozostałe palce proste, ale luźne. Ręce są proste w łokciach. Dłonie oparte o kolana, albo o uda. Możesz też zastosować dowolną wygodną dla Ciebie mudrę do medytacji.

PUNKT SKUPIENIA (OCZY):

Zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu.

ODDECH:

Wdech i wydech przez nos. Wdech podzielony jest na 8 równych części, więc będzie to krótkie nabieranie powietrza (jak „niuchnięcia” 🙂 licząc do 8 Oddech jest jogiczny, czyli od brzucha do góry. Jeden długi wydech również przez nos, od góry, na końcu brzuch w stronę kręgosłupa.

CZAS: 3-11 minut.

ZAKOŃCZENIE:

Na koniec weź głęboki wdech i wstrzymaj oddech na 5-10 sekund. Wydech. Weź głęboki wdech i wstrzymaj oddech na 15-20 sekund i wykonaj ruch ramion. Wydech z mocą. Weź głęboki wdech i wstrzymaj oddech na 15-20 sekund i wykonaj ruch ramion tak szybko, jak potrafisz. Wydech i zrelaksuj się.