Joga Kundalini
Joga Kundalini to znacznie więcej niż ćwiczenia.
To joga świadomej przytomności i doświadczania.
Praktyka głęboko transformująca, oczyszczająca i wzmacniająca.
Zawiera wszystkie kluczowe elementy jogi:
- Zestawy ćwiczeń (tzw. Kryja)
- Relaks
- Medytację – z zastosowaniem technik oddechowych, mantr i mudr.
Zajęcia dostosuję do grupy, więc nie jest ważne jakie masz doświadczenie w jodze, ile masz lat, czy w jakiej jesteś kondycji.
Ważne jest Twoje zaangażowanie podczas zajęć oraz systematyczność.
W miarę regularnej praktyki odczujesz efekty.
Dzięki regularnej praktyce:
- Uelastycznisz ciało, poprawisz formę i stan zdrowia.
- Zmniejszysz napięcia w ciele i zwiększysz odporność na stres.
- Uspokoisz myśli, uwolnisz emocje i poprawisz koncentrację.
- Zyskasz świadomość swojego ciała, świadomość siebie.
Informacje organizacyjne:
- Przygotuj na zajęcia wygodny strój, który nie krępuje ruchów i w którym dobrze się czujesz (np. bawełniana koszulka, legginsy, spodnie dresowe itp.).
- Nie jedz obfitych posiłków co najmniej 2 godziny przed rozpoczęciem zajęć.
- Podczas zajęć ćwiczymy boso.
- Możesz mieć ze sobą wodę do picia. Przy czym zaleca się pić po zajęciach, a nie w trakcie.
- Do praktyki potrzebujesz maty do ćwiczeń, koca (np. do przykrycia podczas relaksu) oraz poduszki (np. siedzenia podczas medytacji). W salach do jogi jest sprzęt, możesz też mieć swój.
- Przyjdź ok. 10 minut przed rozpoczęciem zajęć, szczególnie jeżeli jesteś pierwszy raz na zajęciach.
Struktura regularnych zajęć:
- Ważne jest, aby uczestniczyć w zajęciach od początku do końca, gdyż stanowią one spójną całość. Będziesz też mieć czas na przygotowanie się do zajęć, chwilę relaksu dla siebie i nie przeszkodzisz innym w zajęciach.
- Zajęcia rozpoczynamy je i kończymy mantrą. Opis mantr/ wymowę znajdziesz w artykule na blogu.
- Przygotowujemy ciało do ćwiczeń poprzez krótką rozgrzewkę, przechodząc płynnie do zestawu asan (pozycji) w określonej sekwencji i temacie (tzw. krija).
- Po ćwiczeniach jest relaks, następnie medytacja, np. z użyciem mantry (wibracja/ dźwięk), mudry (pozycje dłoni), pranajamy (techniki oddechowe).
- Wszystkie instrukcje/wyjaśnienia otrzymasz ode mnie podczas zajęć.
Ważne wskazania:
- Jeżeli masz kontuzję, bóle np. kręgosłupa, bioder, kolan lub inne dolegliwości, w których mogą być przeciwwskazania do ćwiczeń, zadbaj o swoje ciało. Zawsze podaję alternatywne pozycje, przy tym ważna jest Twoja uważność.
- Od 2015 r jestem dyplomowaną instruktorką Jogi Kundalini (dyplom: The Kundalini Research Institute). Podczas zajęć przekazuję instrukcje, dbając o Twoje bezpieczeństwo i komfort. Miej jednocześnie na uwadze, że tylko Ty znasz najlepiej reakcje własnego ciała oraz masz wiedzę na temat stanu swojego zdrowia.
- Pamiętaj, że są szczególne zalecenia do ćwiczeń i technik oddechowych podczas menstruacji i w czasie ciąży.
